飞福健身资讯网
首页 > 饮食 > 通过营养手段提高四大合成代谢激素水准

通过营养手段提高四大合成代谢激素水准

?丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是内的四大合成代谢激素,对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的,就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。 ?丸激素 促进?丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让?丸激素达到最高水平,每日热量摄入的30%一40%应来自脂肪。 脂肪,特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时?丸激素的水平是紧密相关的。研究表明,食肉量较少的男子体内?丸激素水平要低于食肉量大的男子,从肉食转为素食的男性耐力运动员体内?丸激素的水平会明显下降,即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。 可见,?丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例,还取决于构成这些营养素的食物类型。 生长激素 生长激素是把双刃剑,稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块,减少体脂;提高过多则可能会使你的脸变形。 摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如,研究发现,15-20岁的男子摄入1.2克精氨酸和赖氨酸30分?后,体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3-12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。 提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE),仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入,30-60分?后就能显着提高生长激素水平。 胰岛素样生长因子-1(IGF-1) IGF-1常被人忽视,其实它的合成代谢效力比?丸激素还高。必须指出的是,不可使用IGF-1?品,否则它会把的一切都变大、包括不该增大的内?器官。 通过营养手段提高IGF-1水平既安全又实用。首先,应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品,如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋清、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。 研究发现,蛋白质摄入量与IGF-1水平之间有重要联?。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂,持续6个月,发现其体内IGF-1水平明显增长,骨骼?合速度大大加快。 另一项研究发现,食用低蛋白饮食的老鼠,血液和肌肉中的IGF-1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。 胰岛素 胰岛素也是一把双刃剑。一方面,它能提高细胞对氨基酸和糖塬的吸收另一方面,过高的胰岛素会阻碍体脂分解。 调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖),碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45%50%应来自碳水化合物,特别是?合碳水化合物。

标签:

猜你喜欢

高血压饮食禁忌及食谱 蛋白质粉的作用
肌肉网提示,如果你在锻炼之后吃蛋白质粉,还可以对长肌肉有很好的帮助。 认识蛋白质 蛋白质是生命的基础,是生长发育的重要物质基础,是身体细胞的重要组成部分,...
西安饮食 蛋白质的摄入时...
很多研究人员发现,在力量训练前后摄入蛋白质补剂,可以提高肌肉蛋白质的合成速度。 但是,很少有人深入研究,这种现象对力量和身体成分变化到底会产生什么影响。杰...
营养饮食 蛋白质最佳摄入时间的
难免会有人写讯息来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,讲到关于“力量训练后喝乳清蛋白的!(The Truth a...
高血压的饮食 蛋白质对肌肉的重要性
蛋白质对肌肉的重要性这篇文章带你认识蛋白质对健美健身的重要帮助。需要的营养素有几十种,概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白...

强力推荐